понедельник, 27 июля 2015
Потащено у
kot_de_azur из жж
kot-de-azur.livejournal.comпросто зарядкаПрограмма шестиуровневая, где каждое последующее упражнение более сложное по выполнению и нагрузкам. Каждый уровень выполняется по своему графику. При достижении нормы согласно графе A+, осуществляется переход на следующий уровень.
Не следует начинать заниматься упражнениями, которые выполняются сложнее. Разработчиками комплекса настойчиво рекомендуется постепенное уровневое продвижение по графику.
Последовательность упражнений:
1. Необходимо встать, выпрямиться и поднять руки над головой. Делать наклоны вперед с прямыми коленями, касаясь ладонями рук земли. Занять первоначальное положение, прогиб назад.
2. Лечь на спину с вытянутыми руками параллельно телу, оставив между ступнями 15–20 см. Поднять голову с плечами, чтобы были видны колени. Занять исходное положение.
3. Лечь на живот, руки под бедрами. Совершать поднятия головы с одной ногой, потом со второй без сгибания коленей.
4. Лечь на живот, опереться на ладони на уровне груди. Отжаться без отрыва коленей. Полное выпрямление рук без сгибания поясницы. Лечь обратно на пол.
5. Бег на месте. Считать шаги при касании земли левой ногой. Достигнув числа 75, прыгать 10 раз «ножницами», при этом перешагивать. Повтор упражнения по достижении количества шагов в соответствии с таблицей.
Первый уровень
Выполнение упражнений по таблице до достижения знака A+.
Полное руководство drive.google.com
@темы:
истории о медицине
-
-
27.07.2015 в 09:00-
-
27.07.2015 в 09:41-
-
27.07.2015 в 11:35-
-
27.07.2015 в 11:42-
-
27.07.2015 в 11:44-
-
27.07.2015 в 14:00Утром ободряющая
(Если жив пока еще)
Гим-нас-ти-ка...
-
-
27.07.2015 в 15:29-
-
27.07.2015 в 15:38-
-
27.07.2015 в 15:40-
-
27.07.2015 в 15:54TheMalcolm, да-да! Только не с соседями снизу, если такие имеются.
-
-
27.07.2015 в 16:24Лично у меня соседка снизу ровно такая, что лишний раз и не чихни - скандал выйдет на всю ивановскую.
-
-
27.07.2015 в 17:02-
-
27.07.2015 в 17:36(Она одинокая баба без мужика, по виду и по разговору чуть за пятьдесят - но вполне так пока не увядшая..)
-
-
27.07.2015 в 18:42-
-
27.07.2015 в 18:52-
-
27.07.2015 в 19:58-
-
27.07.2015 в 20:06-
-
27.07.2015 в 22:17То была соседка вообще сбоку, но она вздрагивала на каждый звук. Стоило мне разок подпрыгнуть, как она учиняла скандал.
До поры.
А потом у нее утонул сын.
Мальчишка лет четырнадцати, как раз где-то как я тогда.
И с тех пор - а я там еще лет восемь прожил - ни единого слова, ни единого упрека.
Женщине разом стало абсолютно безразлично, кто где топает или не топает - абсолютно наплевать. И понятно, почему. Узнав беду, не обращаешь внимания на чепуху
С тех пор я не то чтобы уважительно отношусь к таким дамам - абсолютно неуважительно - но боюсь желать дурного.
Вдруг да сбудется.
-
-
28.07.2015 в 19:29